Flexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência pesada atrás de você, enrole-a na dobra do quadril em atividade e ajoelhe-se desse lado com o outro pé à frente.
2. 02Dobre o joelho traseiro e segure o pé com a mão do mesmo lado, mantendo o tronco ereto.
3. 03Contraia levemente a pélvis, contraia o glúteo traseiro e mantenha as costelas empilhadas.
4. 04Avance apenas até sentir um alongamento controlado na parte frontal da parte posterior do quadril e da coxa, sem arquear as costas.
5. 05Solte o pé, mova-se em direção à âncora para remover a tensão e troque de lado.