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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e transfira o peso para uma perna, mantendo a pélvis nivelada.
- 02Levante o joelho oposto até a altura do quadril e gire a coxa para fora para abrir a porta.
- 03Traga o joelho para frente sem deixar cair a perna.
- 04Gire a coxa para dentro ao longo do corpo para fechar o portão enquanto mantém o tronco voltado para frente.
- 05Abaixe o pé com controle e repita o padrão completo do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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