Ouvrez et fermez la porte

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit et déplacez votre poids sur une jambe tout en gardant le bassin au niveau.
2. 02Soulevez le genou opposé jusqu'à environ la hauteur des hanches et faites pivoter la cuisse vers l'extérieur pour ouvrir la porte.
3. 03Ramenez le genou vers l’avant sans laisser tomber la jambe.
4. 04Faites pivoter la cuisse vers l'intérieur sur le corps pour fermer la porte tout en gardant le tronc tourné vers l'avant.
5. 05Abaissez le pied avec contrôle et répétez le motif complet de l'autre côté.