Tor öffnen und schließen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein, während du das Becken gerade hältst.
2. 02Hebe das gegenüberliegende Knie etwa auf Hüfthöhe und drehe den Oberschenkel nach außen, um das Tor zu öffnen.
3. 03Bringe das Knie wieder nach vorne, ohne das Bein fallen zu lassen.
4. 04Drehe den Oberschenkel nach innen über den Körper, um das Tor zu schließen, während der Rumpf nach vorne zeigt.
5. 05Senke den Fuß kontrolliert ab und wiederhole das vollständige Muster auf der anderen Seite.