Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10 / side

Διάλειμμα

20 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά και σήκωσε το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου.
02Στρέψε το σηκωμένο ισχίο προς τα έξω για να ανοίξεις την πύλη.
03Φέρε το πόδι ξανά στο κέντρο.
04Μετά πέρασε το γόνατο προς τα μέσα μπροστά από το σώμα για να κλείσεις την πύλη.
05Επανάλαβε ομαλά και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε στήριξη αν χρειάζεται και κίνησε τον μηρό από το ισχίο χωρίς να στρίβεις το πέλμα στήριξης ή τη λεκάνη.

Συχνά λάθη

Αιώρηση ποδιού, στροφή πέλματος στήριξης, ανύψωση λεκάνης, κλίση κορμού ή πίεση του εύρους ισχίου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα