Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά πίσω σου και πέρασέ το ψηλά στην μπροστινή πτυχή του ισχίου του πίσω ποδιού.
- 02Μπες σε ημιγονάτιστη διάταση καμπτήρα ισχίου, με το λάστιχο να τραβά απαλά το ισχίο προς τα πίσω.
- 03Κάνε ελαφριά οπίσθια κλίση στη λεκάνη, σφίξε τον γλουτό της πίσω πλευράς και κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- 04Μετακινήσου μπροστά μόνο όσο χρειάζεται για να νιώσεις διάταση μπροστά στο πίσω ισχίο, όχι στη μέση.
- 05Κράτησε με σταθερή αναπνοή, μετά βγες αργά από τη θέση και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα