Διάταση couch

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το ένα γόνατο κοντά σε τοίχο ή πάγκο με την κνήμη να ανεβαίνει πίσω σου.
2. 02Φέρε το άλλο πόδι μπροστά σε ημιγονάτιστη θέση.
3. 03Σφίξε τον γλουτό του πίσω ποδιού και κράτα τα πλευρά μαζεμένα πριν σηκώσεις τον κορμό.
4. 04Κράτα τη διάταση στο μπροστινό μέρος του ισχίου και του μηρού χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
5. 05Βγες αργά από τη θέση και άλλαξε πόδι στήνοντας την ίδια θέση στην άλλη πλευρά.