Couch Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie vor einer Bank und platziere die Oberseite deines hinteren Fußes auf der Kante hinter dir.
2. 02Trete mit dem anderen Fuß nach vorne in eine halb kniende Haltung, wobei die vordere Ferse geerdet ist.
3. 03Drücke den Gesäßmuskel des Hinterbeins, ziehe dein Becken leicht an und bringe deinen Oberkörper aufrecht.
4. 04Halte die Dehnung vorne an der hinteren Hüfte und am Oberschenkel, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Beuge dich nach vorne, um sicher auszusteigen, senke den hinteren Fuß und wechsle die Seite.