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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst ein schweres Widerstandsband tief hinter sich, du legst es in die Falte der arbeitenden Hüfte und du kniest auf dieser Seite mit dem anderen Fuß nach vorne.
- 02Beuge das hintere Knie und halte den Fuß mit der Hand auf der gleichen Seite, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
- 03Ziehe dein Becken leicht an, spanne den hinteren Gesäßmuskel an und halte deine Rippen gestapelt.
- 04Bewege dich nur nach vorne, bis du eine kontrollierte Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte und am Oberschenkel spürst, ohne deinen Rücken zu krümmen.
- 05Lass den Fuß los, bewege dich zum Anker, um die Spannung zu lösen, und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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