Hüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst ein schweres Widerstandsband tief hinter sich, du legst es in die Falte der arbeitenden Hüfte und du kniest auf dieser Seite mit dem anderen Fuß nach vorne.
2. 02Beuge das hintere Knie und halte den Fuß mit der Hand auf der gleichen Seite, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
3. 03Ziehe dein Becken leicht an, spanne den hinteren Gesäßmuskel an und halte deine Rippen gestapelt.
4. 04Bewege dich nur nach vorne, bis du eine kontrollierte Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte und am Oberschenkel spürst, ohne deinen Rücken zu krümmen.
5. 05Lass den Fuß los, bewege dich zum Anker, um die Spannung zu lösen, und wechsle die Seite.