Fléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez une bande de résistance lourde derrière vous, enroulez-la dans le pli de la hanche qui travaille et agenouillez-vous de ce côté avec l'autre pied vers l'avant.
2. 02Pliez le genou arrière et tenez ce pied avec la main du même côté tout en gardant votre torse droit.
3. 03Rentrez légèrement votre bassin, serrez le fessier arrière et gardez vos côtes empilées.
4. 04Avancez seulement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement contrôlé de l'avant de la hanche et de la cuisse arrière sans cambrer le dos.
5. 05Relâchez le pied, déplacez-vous vers l'ancrage pour éliminer la tension et changez de côté.