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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein schweres Widerstandsband tief hinter dir und führe es hoch in die vordere Falte der Hüfte, die du dehnen möchtest.
- 02Begib dich in eine halb kniende Haltung mit dem Knie auf der Polsterung und genügend Bandspannung, um die Hüfte sanft nach hinten zu ziehen.
- 03Ziehe dein Becken leicht an, spanne den Gesäßmuskel des knienden Beins an und halte deine Rippen über deinem Becken gestapelt.
- 04Bewege deinen Körper nur nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte spürst, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
- 05Halte die Übung bei gleichmäßiger Atmung, bewege dich nach hinten, um die Spannung des Bandes zu lösen, bevor du aussteigst, und wiederhole es auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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