Hüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein schweres Widerstandsband tief hinter dir und führe es hoch in die vordere Falte der Hüfte, die du dehnen möchtest.
2. 02Begib dich in eine halb kniende Haltung mit dem Knie auf der Polsterung und genügend Bandspannung, um die Hüfte sanft nach hinten zu ziehen.
3. 03Ziehe dein Becken leicht an, spanne den Gesäßmuskel des knienden Beins an und halte deine Rippen über deinem Becken gestapelt.
4. 04Bewege deinen Körper nur nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte spürst, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Halte die Übung bei gleichmäßiger Atmung, bewege dich nach hinten, um die Spannung des Bandes zu lösen, bevor du aussteigst, und wiederhole es auf der anderen Seite.