Faixa de distração do flexor do quadril

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência pesada atrás de você e prenda-a bem na dobra frontal do quadril que você pretende alongar.
2. 02Fique em uma posição meio ajoelhada com o joelho apoiado no acolchoamento e com tensão suficiente na faixa para puxar o quadril suavemente para trás.
3. 03Contraia levemente a pélvis, contraia o glúteo da perna ajoelhada e mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis.
4. 04Desloque o corpo para a frente apenas até sentir um alongamento confortável na parte frontal da parte posterior do quadril, sem arquear a parte inferior das costas.
5. 05Segure enquanto respira de forma constante, mova-se para trás para remover a tensão da faixa antes de sair e repita do outro lado.