Alongamento do sofá

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se na frente de um banco e coloque a parte superior do pé traseiro na borda atrás de você.
2. 02Dê um passo à frente com o outro pé, ficando meio ajoelhado, com o calcanhar dianteiro apoiado no chão.
3. 03Aperte o glúteo da perna traseira, contraia levemente a pélvis e coloque o tronco na posição vertical.
4. 04Mantenha o alongamento na parte frontal do quadril e na coxa, sem arquear a parte inferior das costas.
5. 05Incline-se para frente para sair com segurança, abaixe o pé traseiro e troque de lado.