Alongamento do flexor do quadril elevado do pé frontal

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em uma posição meio ajoelhada com o pé da frente totalmente apoiado em um degrau baixo e o joelho de trás acolchoado.
2. 02Alinhe a pélvis para a frente, aperte o glúteo traseiro e contraia suavemente o cóccix.
3. 03Desloque a pélvis para frente sobre o pé elevado sem arquear a região lombar.
4. 04Pare quando sentir um alongamento controlado na parte frontal da parte posterior do quadril, enquanto o calcanhar dianteiro permanece plantado.
5. 05Segure enquanto respira de forma constante, volte ao início lentamente e repita no lado oposto.