Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε μισό γονάτισμα lunge με το μπροστινό πέλμα πάνω σε χαμηλό βήμα ή δίσκο.
- 02Γύρισε ελαφρά τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση και κράτα τον κορμό ψηλά.
- 03Μετέφερε τα ισχία μπροστά μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου.
- 04Κράτα όλο το μπροστινό πέλμα πατημένο πάνω στην υπερύψωση.
- 05Μείνε στη διάταση με σταθερή αναπνοή και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα