Διάταση καμπτήρων ισχίου με μπροστινό πόδι σε ύψωμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε μισό γονάτισμα lunge με το μπροστινό πέλμα πάνω σε χαμηλό βήμα ή δίσκο.
2. 02Γύρισε ελαφρά τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση και κράτα τον κορμό ψηλά.
3. 03Μετέφερε τα ισχία μπροστά μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου.
4. 04Κράτα όλο το μπροστινό πέλμα πατημένο πάνω στην υπερύψωση.
5. 05Μείνε στη διάταση με σταθερή αναπνοή και μετά άλλαξε πλευρά.