Hüftbeuger-Dehnung mit erhöhtem vorderem Fuß

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich in eine halb kniende Haltung auf, wobei der vordere Fuß vollständig auf einer niedrigen Stufe abgestützt und das hintere Knie gepolstert ist.
2. 02Richte das Becken nach vorne aus, spanne den hinteren Gesäßmuskel an und ziehe das Steißbein vorsichtig an.
3. 03Verlagere das Becken nach vorne über den erhöhten Fuß, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
4. 04Hör auf, wenn du eine kontrollierte Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte spürst, während die vordere Ferse auf dem Boden bleibt.
5. 05Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, kehre langsam zum Anfang zurück und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.