Alongamento de estocada de lagarto

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Em uma prancha alta, coloque o pé direito fora da mão direita e mantenha a perna esquerda estendida para trás.
2. 02Mantenha o pé direito apoiado, o joelho direito alinhado com os dedos dos pés e o calcanhar esquerdo voltado para trás.
3. 03Abaixe-se sobre ambos os antebraços, mantendo a coluna longa e os quadris nivelados.
4. 04Mantenha a estocada profunda sem deixar o joelho direito cair para fora ou forçar a pelve para baixo.
5. 05Volte para as mãos, volte para a prancha e repita no lado esquerdo.