Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε μεγάλο βήμα ώστε το ένα πόδι να έρθει έξω από το ίδιο χέρι.
- 02Κράτα το πίσω πόδι μακρύ ή κατέβασε το πίσω γόνατο αν έτσι ελέγχεις καλύτερα.
- 03Άφησε τα ισχία να κατέβουν μπροστά και κάτω ενώ το μπροστινό πέλμα μένει επίπεδο.
- 04Μείνε στα χέρια ή κατέβα στους πήχεις μόνο αν η πλάτη μένει ουδέτερη.
- 05Κάνε προσεκτικά βήμα πίσω και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα