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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dê um passo à frente e abaixe o joelho de trás até o chão.
- 02Coloque as mãos na parte frontal da coxa ou no chão para apoio.
- 03Aperte o glúteo da perna de trás e abaixe as costelas.
- 04Mova os quadris para frente até que a parte frontal do quadril traseiro se estique.
- 05Levante o peito sem arquear a região lombar e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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