Dehnung im tiefen Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Trete einen Fuß nach vorne und senke das hintere Knie auf den Boden.
2. 02Lege die Hände zur Unterstützung auf die Vorderseite des Oberschenkels oder auf den Boden.
3. 03Drücke den Gesäßmuskel des Hinterbeins und bringe die Rippen nach unten.
4. 04Bewege die Hüfte nach vorne, bis sich die Vorderseite der hinteren Hüfte streckt.
5. 05Hebe die Brust, ohne den unteren Rücken zu krümmen, und wechsle dann die Seite.