Hüft-Außenrotation im Einbeinstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht auf einem Bein und verwende bei Bedarf eine stabile Stütze.
2. 02Hebe das gegenüberliegende Knie auf eine angenehme Höhe vor dir.
3. 03Halte das Becken gerade, während du den angehobenen Oberschenkel nach außen drehst, als würdest du ein Tor öffnen.
4. 04Bringe das Knie wieder nach vorne, ohne den Standfuß oder Rumpf zu verdrehen.
5. 05Beende die Seite langsam und wechsle dann das Bein.