Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich auf ein Bein und beuge dich nach vorne, bis Rumpf und Spielbein eine kontrollierte Linie bilden.
02Halte den Standfuß gewurzelt und das Knie leicht gebeugt.
03öffne das Becken langsam vom Standbein weg, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
04Drehe das Becken zurück in Richtung Boden, während die Wirbelsäule lang bleibt.
05Benutze eine Wand oder ein Gestell als Stütze, bis du beide Drehrichtungen kontrollieren kannst.

Diese Übung in einem Plan verwenden