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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma perna e incline-se para frente até que o tronco e a perna livre formem uma linha controlada.
- 02Mantenha o pé de apoio enraizado e o joelho ligeiramente flexionado.
- 03Abra a pélvis lentamente, afastando-se da perna de apoio, sem perder o equilíbrio.
- 04Gire a pélvis de volta ao chão enquanto a coluna permanece alongada.
- 05Use uma parede ou rack como suporte até poder controlar ambas as direções de rotação.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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