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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Passe uma minifaixa ao redor dos pés e equilibre-se em uma perna com o quadril e o joelho opostos flexionados em cerca de noventa graus.
- 02Apoie o tronco, mantenha a pélvis nivelada e mantenha a coxa levantada firme à sua frente.
- 03Gire a coxa levantada para fora contra a faixa enquanto a perna de apoio permanece alinhada.
- 04Faça uma pausa na amplitude disponível, sem virar a pélvis ou inclinar o tronco.
- 05Retorne o joelho ao centro sob controle, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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