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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna e segure um suporte estável, se necessário.
- 02Levante o joelho oposto para frente até a altura do quadril.
- 03Mova o joelho para fora e, em seguida, mova-o para trás e para baixo em um círculo controlado.
- 04Mantenha a pélvis e o tronco o mais imóveis possível durante todo o movimento.
- 05Inverta o círculo para as repetições atribuídas e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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