Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Καμπτήρες ισχίουΠροσαγωγοίΑπαγωγοίΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
2 × 5 / direction
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας στήριξη αν χρειάζεται.
- 02Σήκωσε το ένα γόνατο μπροστά από το σώμα.
- 03Κάνε κύκλο με το ισχίο προς τα έξω, πίσω και κάτω σε ομαλή τροχιά.
- 04Κράτα τον κορμό σταθερό αντί να ταλαντεύεται μαζί με το πόδι.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση και μετά άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα