Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το mini band γύρω από τα πέλματα ή τους αστραγάλους και στάσου στο ένα πόδι.
- 02Σήκωσε το ελεύθερο γόνατο μπροστά μέχρι το ύψος του ισχίου.
- 03Στρέψε αυτό το γόνατο προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο κρατώντας τη λεκάνη τετράγωνη.
- 04Φέρ’ το ξανά στο κέντρο χωρίς να κατεβάζεις το πόδι.
- 05Επανάλαβε με έλεγχο πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα