Mini bande debout, une jambe, genou, rotation externe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un mini-élastique autour des pieds et tenez-vous en équilibre sur une jambe, la hanche et le genou opposés fléchis à environ 90 degrés.
2. 02Gainez le tronc, gardez le bassin à niveau et maintenez la cuisse levée immobile devant vous.
3. 03Faites pivoter la cuisse levée vers l’extérieur contre l’élastique tout en gardant la jambe d’appui alignée.
4. 04Marquez une pause dans l’amplitude disponible sans tourner le bassin ni incliner le buste.
5. 05Ramenez le genou au centre sous contrôle, terminez la série puis changez de côté.