Avion de hanche assisté

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous à côté d'un support ou d'un mur, tenez-le légèrement d'une main et restez en équilibre sur la jambe la plus proche du support avec ce genou légèrement plié.
2. 02Penchez-vous vers l'avant à partir de la hanche debout tout en étendant la jambe libre derrière vous jusqu'à ce que votre torse et votre jambe arrière forment une longue ligne.
3. 03En gardant le pied debout planté, faites pivoter votre bassin et votre poitrine ouverts vers le côté de la jambe libre, en utilisant le support uniquement pour l'équilibre.
4. 04Inversez la rotation pour placer votre bassin vers le sol sans permettre au genou debout de s'effondrer vers l'intérieur.
5. 05Revenez debout sous contrôle, effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté.