Avião de quadril assistido

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique ao lado de um rack ou parede, segure-o levemente com uma mão e equilibre-se na perna mais próxima do suporte com o joelho levemente flexionado.
2. 02Incline-se para a frente a partir do quadril em pé enquanto estende a perna livre atrás de você até que o tronco e a perna traseira formem uma longa linha.
3. 03Mantendo o pé de apoio plantado, gire a pélvis e o peito aberto em direção ao lado da perna livre, usando o apoio apenas para equilíbrio.
4. 04Inverta a rotação para enquadrar a pélvis em direção ao chão, sem permitir que o joelho de apoio caia para dentro.
5. 05Volte a ficar em pé sob controle, complete as repetições prescritas e depois mude de lado.