Assistiertes Hip Airplane

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben ein Gestell oder eine Wand, halte es leicht mit einer Hand und balanciere auf dem Bein, das der Stütze am nächsten ist, wobei das Knie leicht gebeugt ist.
2. 02Beuge dich von der stehenden Hüfte nach vorne und strecke gleichzeitig das freie Bein nach hinten aus, bis dein Oberkörper und dein Hinterbein eine lange Linie bilden.
3. 03Halte den Standfuß auf dem Boden und drehe dein Becken und deinen Brustkorb zur Seite des freien Beins hin offen, wobei du die Stütze nur für das Gleichgewicht verwendest.
4. 04Kehre die Rotation um, um dein Becken in Richtung Boden zu bringen, ohne dass das stehende Knie nach innen kollabiert.
5. 05Stell dich wieder unter Kontrolle, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.