Einbeinstand mit Kurzhantel über Kopf und Bizepscurl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Balanciere auf dem zugewiesenen Bein, wobei eine Hantel über dem Kopf befestigt ist und die andere für den Curl an deiner Seite hängt.
2. 02Bewege das stehende Knie, stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken auf gleicher Höhe, während das Überkopfgewicht über der Schulter liegt.
3. 03Behalte den Overhead-Lockout bei, während du die untere Hantel in Richtung Schulter kräuselst, wobei der Ellbogen nah an deinen Rippen liegt.
4. 04Du hältst oben inne und du senkst dann die Curling-Hantel bis zur vollständigen Streckung ab, ohne zu wackeln oder deinen Oberkörper zur Seite zu beugen.
5. 05Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen, setze die Gewichte sicher ab und wiederhole den Vorgang mit der umgekehrten Arm-Bein-Konfiguration.