Übungsübersicht

Trainingsdetails

WadenTibialis anteriorGesäßCore

Equipment

Balance-Board

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell das Balance Board auf eine klare, rutschfeste Oberfläche neben einer stabilen Handstütze und steige mit einem Fuß nach dem anderen darauf.
02Positioniere deine Füße gleichmäßig, weiche deine Knie, steh aufrecht und konzentriere deinen Blick auf einen festen Punkt.
03Erlaube dem Board, sich über einen kleinen Bereich zu bewegen und nutze dabei kontrollierte Einstellungen an deinen Füßen, Knöcheln und Hüften, um es nahezu eben zu halten.
04Halte deinen Rumpf ruhig und vermeide plötzliche Arm-, Hüft- oder Kniebewegungen, die das Board weiter kippen lassen.
05Balanciere für die vorgeschriebene Zeit, halte dann die Stütze und steige einen Fuß nach dem anderen ab.

Diese Übung in einem Plan verwenden