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Mollets · Intermédiaire

Planche d'équilibre

Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.

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Démonstration de Planche d'équilibre

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

MolletsTibial antérieurFessiersSangle abdominale

Équipement

Planche d’équilibre

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez la planche d'équilibre sur une surface transparente antidérapante à côté d'un support de main stable et montez dessus un pied à la fois.
  2. 02Positionnez vos pieds uniformément, adoucissez vos genoux, tenez-vous droit et concentrez vos yeux sur un point fixe.
  3. 03Laissez la planche se déplacer sur une petite plage tout en effectuant des ajustements contrôlés au niveau de vos pieds, chevilles et hanches pour la maintenir près du niveau.
  4. 04Gardez votre tronc calme et évitez les mouvements brusques des bras, des hanches ou des genoux qui font basculer la planche plus loin.
  5. 05Tenez l’équilibre pendant le temps prescrit, puis tenez le support et descendez un pied à la fois.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉquilibre sur une jambeVariation associéeÉquilibre sur une jambe avec inclinaison vers l'avantVariation associéeÉquilibre sur une jambe avec haltères avec maintien au-dessus de la tête et flexion des biceps

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableRotation externe de la hanche en équilibre deboutSubstitut comparableExtension d'une jambe (sur ballon de stabilité)Substitut comparableAvion de hanche assistéSubstitut comparableAvion branché

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