Quadro de equilíbrio

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a prancha de equilíbrio em uma superfície transparente e antiderrapante ao lado de um apoio de mão estável e pise nela com um pé de cada vez.
2. 02Posicione os pés uniformemente, amoleça os joelhos, fique ereto e foque os olhos em um ponto fixo.
3. 03Permita que a prancha se mova em uma pequena extensão enquanto faz ajustes controlados nos pés, tornozelos e quadris para mantê-la quase nivelada.
4. 04Mantenha o tronco quieto e evite movimentos bruscos de braços, quadris ou joelhos que façam a prancha inclinar-se ainda mais.
5. 05Equilibre-se durante o tempo prescrito, depois segure o apoio e pise com um pé de cada vez.