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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna e use um suporte estável, se necessário.
- 02Levante o joelho oposto até uma altura confortável à sua frente.
- 03Mantenha a pélvis nivelada enquanto gira a coxa levantada para fora, como se estivesse abrindo um portão.
- 04Retorne o joelho para frente sem torcer o pé de apoio ou o tronco.
- 05Complete o lado lentamente e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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