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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege ein Miniband um die Füße und balanciere auf einem Bein, wobei die gegenüberliegende Hüfte und das Knie etwa neunzig Grad gebeugt sind.
- 02Stütze den Rumpf ab, halte das Becken gerade und halte den angehobenen Oberschenkel ruhig vor dir.
- 03Drehe den angehobenen Oberschenkel nach außen gegen das Band, während das Standbein ausgerichtet bleibt.
- 04Pausiere im verfügbaren Bereich, ohne das Becken zu drehen oder den Oberkörper zu neigen.
- 05Bringe das Knie unter Kontrolle wieder in die Mitte, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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