Mini-Band, stehend, einzelnes Bein, Knie, Außenrotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege ein Miniband um die Füße und balanciere auf einem Bein, wobei die gegenüberliegende Hüfte und das Knie etwa neunzig Grad gebeugt sind.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte das Becken gerade und halte den angehobenen Oberschenkel ruhig vor dir.
3. 03Drehe den angehobenen Oberschenkel nach außen gegen das Band, während das Standbein ausgerichtet bleibt.
4. 04Pausiere im verfügbaren Bereich, ohne das Becken zu drehen oder den Oberkörper zu neigen.
5. 05Bringe das Knie unter Kontrolle wieder in die Mitte, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.