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Hüftbeuger · Anfänger

Hüft-CAR im Stehen

Stehende kontrollierte Gelenkrotation der Hüfte durch den größtmöglichen stabilen Kreis.

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Demonstration: Hüft-CAR im Stehen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerAdduktorenAbduktoren / Gluteus mediusGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 5 / direction

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Steh aufrecht auf einem Bein und halte bei Bedarf eine stabile Stütze.
  2. 02Hebe das gegenüberliegende Knie etwa auf Hüfthöhe nach vorne.
  3. 03Bewege das Knie nach außen und bewege es dann in einem kontrollierten Kreis nach hinten und unten.
  4. 04Halte Becken und Rumpf während der gesamten Bewegung so ruhig wie möglich.
  5. 05Drehe den Kreis für die zugewiesenen Wiederholungen um und wechsle dann die Beine.

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Varianten

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Leichtere RegressionHüft-Außenrotation im EinbeinstandVerwandte VarianteMini-Band, stehend, einzelnes Bein, Knie, Außenrotation

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Alternativen

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