Rotación externa con minibanda a una pierna de rodilla con banda elástica de pie

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Rotación externa con minibanda a una pierna de rodilla con banda elástica de pie, ajustando los apoyos antes de empezar.
2. 02Fija la mirada en un punto estable y distribuye la presión de forma uniforme en el apoyo.
3. 03Realiza el movimiento indicado despacio, manteniendo alineados el pie, la rodilla y la cadera.
4. 04Utiliza un apoyo ligero si lo necesitas y reduce el rango antes de perder el equilibrio.
5. 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.