Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 6 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε ελαφρά ένα rack, τοίχο ή ράβδο και στάσου στο ένα πόδι.
02Γείρε μπροστά από το ισχίο ενώ το ελεύθερο πόδι τεντώνεται πίσω.
03Άνοιξε τη λεκάνη προς το πλάι, χρησιμοποιώντας τη στήριξη μόνο όσο χρειάζεται για ισορροπία.
04Κλείσε ξανά τη λεκάνη χωρίς να αφήνεις το γόνατο στήριξης να κλείνει προς τα μέσα.
05Επίστρεψε όρθιος με έλεγχο πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε στήριξη με τα δάχτυλα, κράτα φορτισμένα τα τρία σημεία του πέλματος και μείωσε τη στροφή πριν μετακινηθεί γόνατο ή λεκάνη.

Συχνά λάθη

Έλξη από το στήριγμα, κατάρρευση καμάρας ή γονάτου, στροφή από τη μέση, απώλεια κάμψης ισχίου ή βιαστική αλλαγή κατεύθυνσης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα