Υποβοηθούμενο hip airplane

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε ελαφρά ένα rack, τοίχο ή ράβδο και στάσου στο ένα πόδι.
2. 02Γείρε μπροστά από το ισχίο ενώ το ελεύθερο πόδι τεντώνεται πίσω.
3. 03Άνοιξε τη λεκάνη προς το πλάι, χρησιμοποιώντας τη στήριξη μόνο όσο χρειάζεται για ισορροπία.
4. 04Κλείσε ξανά τη λεκάνη χωρίς να αφήνεις το γόνατο στήριξης να κλείνει προς τα μέσα.
5. 05Επίστρεψε όρθιος με έλεγχο πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.