Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι και λύγισε από τα ισχία μπροστά μέχρι κορμός και ελεύθερο πόδι να σχηματίζουν ελεγχόμενη γραμμή.
- 02Κράτα το πέλμα στήριξης ριζωμένο και το γόνατο ελαφρά λυγισμένο.
- 03Άνοιξε αργά τη λεκάνη μακριά από το πόδι στήριξης χωρίς να χάνεις ισορροπία.
- 04Στρέψε τη λεκάνη πίσω προς το πάτωμα κρατώντας μακριά σπονδυλική στήλη.
- 05Χρησιμοποίησε τοίχο ή ορθοστάτη για στήριξη μέχρι να ελέγχεις και τις δύο κατευθύνσεις στροφής.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα