Έλεγχος ισχίου σε ένα πόδι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο ένα πόδι και λύγισε από τα ισχία μπροστά μέχρι κορμός και ελεύθερο πόδι να σχηματίζουν ελεγχόμενη γραμμή.
2. 02Κράτα το πέλμα στήριξης ριζωμένο και το γόνατο ελαφρά λυγισμένο.
3. 03Άνοιξε αργά τη λεκάνη μακριά από το πόδι στήριξης χωρίς να χάνεις ισορροπία.
4. 04Στρέψε τη λεκάνη πίσω προς το πάτωμα κρατώντας μακριά σπονδυλική στήλη.
5. 05Χρησιμοποίησε τοίχο ή ορθοστάτη για στήριξη μέχρι να ελέγχεις και τις δύο κατευθύνσεις στροφής.