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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os antebraços sobre um chão acolchoado voltados para a parede e coloque o topo da cabeça levemente entre os braços.
- 02Pressione os antebraços, levante os joelhos e caminhe com os pés para dentro até que os quadris se movam acima dos ombros.
- 03Levante uma perna e depois a outra até que os calcanhares façam um leve contato com a parede.
- 04Mantenha os ombros afastados das orelhas e use a parede apenas para se equilibrar, em vez de apoiar o peso nela.
- 05Retorne um pé de cada vez ao chão e pare imediatamente se o pescoço suportar pressão excessiva.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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