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Progressão mais difícilTorneira de ombro voltada para parede
Progressão mais difícilTorneira de ombro para parada de mão na parede
Variação relacionadaCaminhada na parede
Variação relacionadaParada de mão em caixa isométrica
Progressão mais difícilEncolhimento de ombros
Progressão mais difícilCaminhada de parada de mãoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque as mãos no chão a uma curta distância da parede.
- 02Levante-se ou caminhe com os pés em direção à parede com o corpo apoiado nas mãos.
- 03Empurre os ombros e mantenha as costelas contraídas.
- 04Use a parede levemente para se equilibrar, em vez de apoiar todo o corpo nela.
- 05Desça com segurança antes que os arcos lombares ou os ombros afundem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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