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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os pés ou joelhos em uma caixa estável e coloque as mãos no chão na largura dos ombros.
- 02Caminhe com as mãos em direção à caixa até que os quadris fiquem acima dos ombros, o mais próximo que sua mobilidade permitir.
- 03Trave os cotovelos e afaste o chão para manter as omoplatas elevadas.
- 04Segure a lança invertida com as costelas controladas, a cabeça neutra e o peso distribuído uniformemente pelas duas mãos.
- 05Afaste as mãos da caixa e desça com cuidado quando o apoio terminar ou o controle dos ombros desaparecer.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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