Boîte isométrique ATR

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez les deux pieds ou les genoux sur une boîte stable et placez les mains sur le sol à la largeur des épaules.
2. 02Marchez les mains vers la boîte jusqu'à ce que les hanches s'empilent au-dessus des épaules aussi près que votre mobilité le permet.
3. 03Verrouillez les coudes et repoussez le sol pour maintenir les omoplates surélevées.
4. 04Tenez le brochet inversé avec les côtes contrôlées, la tête neutre et le poids réparti uniformément entre les deux mains.
5. 05Éloignez les mains de la boîte et descendez avec précaution lorsque la prise se termine ou que le contrôle des épaules s'estompe.