Torneira de ombro para parada de mão na parede

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Chute ou caminhe até uma parada de mão apoiada na parede com as costas voltadas para a parede e as mãos na largura dos ombros.
2. 02Pressione os ombros e mantenha as costelas e a pélvis controladas.
3. 03Desloque o peso corporal sobre uma mão enquanto usa a parede apenas para equilíbrio leve.
4. 04Levante a outra mão para bater no ombro oposto e coloque-o de volta no chão.
5. 05Alterne os lados sem rotação excessiva do quadril, parando antes que a estabilidade dos ombros seja prejudicada.