Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Προχωρημένο

Άγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχο

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ώμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

4 × 8 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πήγαινε σε handstand με στήριξη στον τοίχο κοιτώντας μακριά από αυτόν.
  2. 02Στοίχισε τους ώμους πάνω από τα χέρια και σφίξε τον κορμό.
  3. 03Μετέφερε βάρος στο ένα χέρι.
  4. 04Σήκωσε το άλλο χέρι για να αγγίξεις τον αντίθετο ώμο και βάλ’ το γρήγορα ξανά κάτω.
  5. 05Εναλλάσσε πλευρές κρατώντας ισχία και πλευρά υπό έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου με πρόσωπο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΑνάβαση στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κατακόρυφο σε κουτίΣχετική παραλλαγήΑνασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφοΣχετική παραλλαγήΠερπάτημα σε κατακόρυφο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο σε πήχειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕυθύ περπάτημα σε σανίδα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων