Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Προχωρημένο

Ανάβαση στον τοίχο

Ανάβαση στον τοίχο για πιέσεις με έμφαση σε ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ανάβαση στον τοίχο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

4 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα σε θέση κάμψης με τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο.
  2. 02Περπάτησε τα πόδια πάνω στον τοίχο καθώς τα χέρια κάνουν βήματα προς τα πίσω.
  3. 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και σπρώξε το πάτωμα με τεντωμένα χέρια.
  4. 04Σταμάτα στην πιο κοντινή θέση χεριών που ελέγχεις χωρίς καμπύλη στη μέση.
  5. 05Περπάτησε τα χέρια μπροστά και τα πόδια κάτω στον τοίχο αργά για να τελειώσεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΠερπάτημα σε κατακόρυφοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου με πρόσωπο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κατακόρυφο σε κουτίΣχετική παραλλαγήΑνασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο σε πήχειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕυθύ περπάτημα σε σανίδα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων