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Regressão mais fácilSuporte de mão na parede
Variação relacionadaTorneira de ombro voltada para parede
Variação relacionadaTorneira de ombro para parada de mão na parede
Variação relacionadaCaminhada na parede
Variação relacionadaParada de mão em caixa isométrica
Variação relacionadaCaminhada de parada de mãoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Chute ou caminhe até uma parada de mão apoiada na parede com as mãos sob os ombros.
- 02Mantenha os cotovelos retos e as costelas controladas.
- 03Deixe os ombros afundarem ligeiramente em direção às orelhas, sem dobrar os braços.
- 04Afaste o chão para elevar novamente os ombros.
- 05Repita pequenos encolher de ombros controlados e desça antes que os cotovelos amoleçam.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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