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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para o espaço aberto, suba os pés na parede e aproxime as mãos até chegar a um pino estável voltado para a parede.
- 02Coloque os quadris sobre os ombros, pressione o chão e apoie o tronco.
- 03Transfira gradualmente o peso corporal para uma das mãos, mantendo ambas as pernas em leve contato com a parede.
- 04Levante a mão oposta para bater no ombro e, em seguida, recoloque-a firmemente no chão.
- 05Alterne os lados com controle e desça imediatamente se o alinhamento ou equilíbrio for perdido.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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